10 squats par jour. Enregistrés en 2 secondes. Vois la streak grandir. StreakUp est l'app gratuite de squats pour ceux qui veulent des jambes qui apparaissent — et un corps qui continue de bouger.
Le squat est un mouvement fondamental du bas du corps : pieds à largeur d'épaules, pousse les hanches vers l'arrière et le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remonte. Travaille quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et gainage — les plus gros muscles du corps. Pas de poids nécessaire pour démarrer.
100 squats par jour, ça paraît faisable. Jusqu'au jour 5, quand les jambes hurlent et tu sautes 'juste un jour' — pour ne jamais revenir. Le minimum quotidien de StreakUp peut être un seul squat. Le but n'est pas le volume — c'est de protéger la chaîne.
Le squat, c'est comment ton corps s'assied, ramasse les choses, se relève d'une chaise. Le faire chaque jour, même à faible volume, maintient hanches et genoux mobiles, fessiers actifs, posture droite. Les bénéfices se sentent en marchant, dans les escaliers, partout.
10 squats par jour = 70 par semaine. 280 par mois. 3 360 par an. Presque personne en salle n'atteint ce volume sur les jambes. Les stats long terme de StreakUp te montrent chaque rep — la preuve que les petits dépôts quotidiens deviennent de la vraie force.
Au poids du corps uniquement. Focus : amplitude complète, genoux ouverts, talons collés. Même 5 squats par jour construisent l'habitude. Objectif : 20 reps propres avant d'ajouter quoi que ce soit.
Ajoute du tempo : 3 secondes en descente, 1 seconde de pause en bas, remontée explosive. Mets du goblet squat avec haltère ou sac à dos. Ici le volume devient significatif.
Passe aux variantes unilatérales : split squat, bulgarian split squat, progressions vers le pistol squat. Ou charge — goblet à 20kg, sandbag squat, gilet lesté.
Si les genoux s'effondrent vers l'intérieur en remontant, les fessiers ne travaillent pas. Cue : 'écarte le sol avec tes pieds' — pousse activement les genoux vers l'extérieur, alignés avec les orteils.
Talons qui montent = chevilles raides ou poussée sur les pointes. Reste à plat, pousse sur les talons. Si c'est un problème de mobilité, surélève les talons sur un disque ou un coin.
Un vrai squat = pli de hanche sous le niveau du genou. Les quarts de squat nourrissent l'ego, pas les fessiers. Si tu ne descends pas sans te pencher en avant, travaille la mobilité — squat sur une chaise qu'elle te touche à peine.
Squat barre ou à vide, le torse doit rester relativement droit. Inclinaison excessive = travail qui bascule sur le bas du dos. Poitrine haute, regard légèrement devant — pas en bas.
Poids du corps uniquement. Focus sur la profondeur.
Ajoute 1 seconde de pause en bas.
Tempo lent : 3 secondes en descente.
Tu peux découper en 2 séries sur la journée.
Oui — totalement gratuit sur Android et iOS. Pas de paywall, pas de premium, pas d'abonnement. L'app complète, suivi de squats inclus, est à toi dès le premier jour.
Sélectionne l'exercice squats, saisis les reps que tu viens de faire, valide. Tout le flux dure environ 2 secondes. Enregistre plusieurs séries par jour — elles s'additionnent dans le total quotidien.
Le squat au poids du corps est l'un des exercices les plus sûrs du mouvement humain — le corps est fait pour ça. Des squats quotidiens à vide, même à volume élevé, sont bien tolérés par des adultes en bonne santé. Ajoute de la charge (haltères, barre) seulement après avoir maîtrisé la version au poids du corps à amplitude complète.
Commence à 5–10 squats à vide par jour. Tu n'entraînes pas la performance — tu entraînes l'habitude. Quand 10 paraissent faciles, monte à 15. La plupart des débutants atteignent 30+ reps confortablement après un mois de pratique quotidienne.
Les squats à vide développent endurance et muscle chez débutants et intermédiaires. Pour continuer à progresser au-delà de ~50 reps, il faudra de la charge (gilet lesté, haltères, sandbag) ou des variantes plus dures comme split squat, jump squat ou pistol squat.
Oui — StreakUp donne à chaque exercice sa propre streak, son calendrier et ses stats indépendants. Tu peux avoir une streak de 90 jours de squats et une de 30 jours de pompes en parallèle, sans qu'une affecte l'autre.
Que vous fassiez 5 ou 50 reps, l'objectif reste le même : continuer à apparaître. Gratuit sur Android et iOS.