10 leg raises par jour, enregistrées en 2 secondes. Vois la streak grandir. StreakUp est l'app gratuite pour ceux qui prennent au sérieux un abdomen fort, stable et visible.
Le leg raise est un exercice de core : allongé sur le dos (ou suspendu à une barre), tu lèves les jambes tendues à la verticale puis descends en contrôle. Travaille les abdominaux bas, les fléchisseurs de la hanche et le core stabilisateur — les muscles que la plupart des autres exercices abdo manquent. Le meilleur mouvement au poids du corps pour la partie basse de l'abdomen.
Crunches un jour, planche le lendemain, rien le surlendemain. Résultat : zéro progrès visible. StreakUp accroche un exercice de core — le leg raise — à un streak quotidien. Le volume s'accumule ; l'abdomen répond au volume.
Les sit-ups et crunches travaillent surtout l'abdomen haut. La partie basse — celle qui encadre le six-pack — s'active à peine. Les leg raises inversent la logique. Les reps quotidiennes construisent la moitié inférieure du mur abdominal que les autres mouvements ignorent.
Un core fort, c'est ce qui garde le bas du dos heureux. Les leg raises quotidiennes renforcent les muscles qui empêchent l'antéversion pelvienne chronique que développent la plupart des gens de bureau. Le bénéfice esthétique est un effet secondaire du postural.
Commence avec des leg raises genoux pliés allongé. Objectif : 10 reps propres, bas du dos collé au sol. Ne te soucie pas encore des jambes tendues — le contrôle compte plus que l'amplitude.
Jambes tendues allongé. Ajoute 1 seconde de pause en haut (jambes verticales). Quand 20+ reps deviennent faciles, change de surface — leg raises depuis un banc laissent les jambes descendre sous l'horizontale pour plus d'amplitude.
Passe aux hanging leg raises depuis une barre de traction. Commence par knee raises, puis jambes tendues. Progression finale : toes-to-bar. Là apparaît le V de l'abdomen bas.
Si tes lombaires se soulèvent pendant un leg raise allongé, tu es allé trop bas — les fléchisseurs de hanche prennent le relais. Plaque le bas du dos au sol, tout le temps. Réduis l'amplitude si besoin ; la qualité bat l'amplitude.
Si les jambes oscillent comme un pendule, tu utilises de l'énergie élastique, pas du muscle. Pause en haut, pause en bas (sans que les talons touchent), et contrôle la descente au moins 2 secondes.
Les leg raises genoux pliés sont une régression, pas le standard. Bien pour démarrer, mais dès que tu en fais 15+, tends les jambes — le bras de levier double la charge sur l'abdomen bas sans aucun matériel.
Expire en montant (jambes verticales), inspire en descendant. Bloquer le souffle fait monter la pression intra-abdominale et double la difficulté ressentie.
Bas du dos au sol à tout moment.
Ajoute 1 seconde de hold en haut.
Ralentis : 2 secondes en haut, 2 secondes en bas.
Mélange avec 5 hanging knee raises si tu as une barre.
Oui — totalement gratuit sur Android et iOS. Pas de paywall, pas de premium, pas d'abonnement. L'app complète, leg raises avec streak et stats séparées, est à toi dès le premier jour.
Sélectionne l'exercice leg raise, saisis les reps faites, valide. Tout dure environ 2 secondes. Plusieurs séries par jour s'additionnent dans ton total quotidien.
Pour l'abdomen bas, oui — les leg raises activent la partie du mur abdominal que les crunches touchent à peine. Pour le haut, les crunches gardent leur place. Le travail abdo complet utilise les deux, mais s'il faut choisir, les leg raises touchent plus de muscle.
Les abdos visibles viennent d'un faible taux de gras (problème de cuisine) et d'un muscle abdominal développé (problème d'entraînement). Les leg raises quotidiennes règlent la deuxième moitié — elles construisent le muscle. Pour le voir, il faut aussi un taux de gras assez bas.
Oui. Les abdos récupèrent vite du travail au poids du corps à volume modéré — une exposition quotidienne de 10–30 reps est dans la zone de récupération de la plupart des adultes. Si tu es courbatu 48h+, baisse le volume mais garde le check-in quotidien.
Les leg raises au sol fonctionnent aussi bien pour l'abdomen bas, surtout pour débutants et intermédiaires. La version suspendue est plus dure parce que la gravité tire les jambes plus loin du corps — mais tu peux construire un core sérieux entièrement au sol.
Que vous fassiez 5 ou 50 reps, l'objectif reste le même : continuer à apparaître. Gratuit sur Android et iOS.