Enregistre tes pompes en 2 secondes. Regarde la streak grandir. Ne brise pas la chaîne. L'app gratuite pour ceux qui veulent commencer — et vraiment continuer.
La pompe est un exercice de poussée au poids du corps : depuis la planche haute, descends la poitrine vers le sol puis pousse pour remonter. Travaille pectoraux, épaules, triceps et gainage — les quatre groupes qui forment le haut du corps visible. Pas d'équipement, pas de salle, pas d'excuse.
100 pompes par jour, ça impressionne au jour 1. Au jour 4, tu es courbatu, en retard, et tu lâches. StreakUp inverse la logique : ton objectif quotidien peut être une seule pompe. Le but n'est pas la rep — c'est de garder la chaîne vivante.
Après 7 jours d'affilée, casser la streak fait mal pour de vrai. Au jour 30, la streak se protège toute seule. Tu feras une pompe en voyage, malade, fatigué — parce que la chaîne compte.
Personne qui démarre à 1 pompe par jour ne reste à 1. Une fois au sol tu en fais 5. Puis 10. Quelques mois plus tard, des séries de 50 sans réfléchir. Les stats long terme de StreakUp prouvent l'effet composé — chaque rep enregistrée, comptée pour toujours.
Commence sur les genoux si la pompe complète n'est pas possible. Objectif : 10 reps propres sur les pieds en 4 semaines. La qualité bat la quantité.
Tu enchaînes 20+. Focus sur le tempo : 2 secondes en descente, 1 en poussée. Pause en bas pour plus d'activation des pectoraux.
Passe aux pompes diamant (triceps), archer (préparation au pompe unilatérale), ou pieds surélevés. Le corps s'adapte au volume — change l'angle, pas seulement le nombre.
Si les coudes sont à 90°, tu charges l'épaule au lieu du pectoral. Garde-les autour de 45° par rapport au torse — ça protège l'épaule et sollicite mieux les pectoraux.
Le corps doit former une ligne droite des talons à la tête. Hanches basses : ça stresse les lombaires. Hanches hautes : le travail bascule sur les épaules. Gaine comme si tu allais prendre un coup.
Descends jusqu'à un poing du sol, puis remonte complètement. Les reps courtes nourrissent l'ego, pas la force. C'est en bas que les pectoraux travaillent le plus.
Inspire en descendant, expire en poussant. Bloquer le souffle fait monter la tension et double la difficulté ressentie.
Ce qui te paraît facile. Le but : apparaître.
Forme avant répétitions.
Coupe en 2 séries si besoin.
Le dur est derrière toi. La streak tourne toute seule.
Oui — totalement gratuit sur Android et iOS. Pas de paywall, pas de premium, aucune fonction bloquée. L'app complète dès le premier jour.
Ouvre l'app, sélectionne l'exercice pompes, saisis le nombre de reps faites et confirme. Tout prend environ 2 secondes. Tu peux enregistrer plusieurs séries par jour — elles s'additionnent dans le total quotidien.
Ta streak de pompes se réinitialise, mais tes autres streaks (squats, tractions, chin-ups) continuent indépendamment. Les stats all-time et le record de plus longue streak restent — tu ne repars jamais de zéro.
Autant que tu peux avec une bonne forme. La plupart des adultes démarrent à 5–10 reps. Si la pompe complète n'est pas possible, commence sur les genoux. Le chiffre du jour 1 n'a pas d'importance — apparaître au jour 30 si.
Les pompes quotidiennes développent pectoraux, épaules, triceps et gainage — surtout chez débutants et intermédiaires. Au-delà de 30 reps, il faudra des variantes plus dures, tempo lent ou gilet lesté pour continuer à progresser.
StreakUp donne aux pompes leur propre tracker — streak séparée, stats séparées, calendrier séparé. Un habit tracker générique traite 'faire des pompes' comme une simple case à cocher. StreakUp compte chaque rep et te montre la progression sur des mois.
Que vous fassiez 5 ou 50 reps, l'objectif reste le même : continuer à apparaître. Gratuit sur Android et iOS.