Registra tus flexiones en 2 segundos. Mira la racha crecer. No rompas la cadena. La app gratuita para quien quiere empezar — y de verdad continuar.
La flexión es un ejercicio de empuje a peso corporal: baja el pecho hacia el suelo desde plancha alta, luego empuja para arriba. Trabaja pecho, hombros, tríceps y core — los cuatro grupos musculares que dan forma a la parte superior. Sin equipo, sin gimnasio, sin excusas.
100 flexiones al día suena genial el día 1. Al día 4 estás dolorido, atrasado y abandonando. StreakUp invierte la lógica: tu meta diaria puede ser una flexión. El punto no es la repetición — es mantener viva la cadena.
Después de 7 días seguidos, romper la racha duele de verdad. Al día 30 la racha se protege sola. Harás una flexión en viaje, enfermo, agotado — porque la cadena importa.
Nadie que empieza con 1 flexión al día se queda en 1. Una vez en el suelo haces 5. Luego 10. En unos meses haces series de 50 sin pensarlo. Las estadísticas a largo plazo de StreakUp lo prueban — cada repetición que registraste, contada para siempre.
Empieza con rodillas si la flexión completa no es posible. La meta son 10 repeticiones limpias sobre pies en 4 semanas. La calidad gana a la cantidad.
Sacas 20+ seguidas. Ahora céntrate en el tempo: 2 segundos al bajar, 1 al subir. Añade una pausa abajo para más activación del pecho.
Pasa a flexiones diamante (tríceps), archer (camino a una mano) o pies elevados. El cuerpo se adapta al volumen — cambia el ángulo, no solo el número.
Si los codos se abren a 90°, cargas el hombro en lugar del pecho. Mantén unos 45° respecto al tronco — protege el hombro y trabaja más el pecho.
El cuerpo debe ser una línea recta de talones a cabeza. Cadera caída estresa lumbares; cadera arriba pasa el trabajo a hombros. Activa el core como si fueras a recibir un golpe.
Baja hasta un puño del suelo y empuja todo arriba. Las repeticiones cortas alimentan el ego, no la fuerza. La parte baja es donde el pecho trabaja más.
Inspira al bajar, espira al subir. Aguantar el aire dispara la presión y duplica el esfuerzo percibido.
Lo que te resulte fácil. Solo aparece.
Forma antes que repeticiones.
Divide en 2 series si hace falta.
Lo difícil pasó. La racha rueda sola.
Sí — totalmente gratis en Android e iOS. Sin paywalls, sin plan premium, sin funciones bloqueadas. La app completa desde el día uno.
Abre la app, toca el ejercicio de flexiones, escribe las repeticiones que acabas de hacer y confirma. Todo el flujo lleva unos 2 segundos. Puedes registrar varias series al día — se suman en tu total diario.
Tu racha de flexiones se reinicia, pero las demás (sentadillas, dominadas, chin-ups) siguen independientes. Las estadísticas all-time y el récord de racha más larga se mantienen — nunca empiezas de cero.
Las que puedas con buena técnica. La mayoría de adultos arrancan con 5–10. Si la flexión completa no es posible, empieza con rodillas. El número del día 1 no importa — aparecer el día 30 sí.
Las flexiones diarias desarrollan pecho, hombros, tríceps y core — sobre todo en principiantes e intermedios. Por encima de 30 repeticiones necesitarás variantes más duras, tempo lento o chalecos lastrados para seguir creciendo.
StreakUp da a las flexiones su propio tracker — racha aparte, estadísticas aparte, calendario aparte. Un habit tracker genérico trata 'hacer flexiones' como una casilla. StreakUp cuenta cada repetición y muestra el crecimiento durante meses.
Hagas 5 repeticiones o 50, el objetivo es el mismo: seguir apareciendo. Gratis en Android y iOS.