Registra le flessioni in 2 secondi. Guarda la streak crescere. Non spezzare la catena. L'app gratuita per chi vuole iniziare — e davvero continuare.
La flessione è un esercizio di spinta a corpo libero: abbassa il petto verso terra partendo dalla posizione di plank alto, poi spingi indietro. Coinvolge petto, spalle, tricipiti e core — i quattro gruppi muscolari che modellano la parte alta del corpo. Niente attrezzi, niente palestra, niente scuse.
100 flessioni al giorno suonano bene al giorno 1. Al giorno 4 sei indolenzito, indietro col piano, e molli. StreakUp ribalta tutto: il tuo obiettivo può essere una flessione. Il punto non è la ripetizione — è tenere viva la catena.
Dopo 7 giorni di flessioni ininterrotte, spezzare la streak fa male davvero. Al giorno 30 la streak si protegge da sola. Farai una flessione in viaggio, malato, stanco — perché la catena conta.
Nessuno che parte da 1 flessione al giorno resta a 1. Una volta a terra ne fai 5. Poi 10. Dopo qualche mese sei a serie da 50 senza pensarci. Le statistiche a lungo termine di StreakUp dimostrano l'effetto composto — ogni ripetizione che hai loggato, contata per sempre.
Parti dalle ginocchia se la flessione completa non è possibile. L'obiettivo è 10 ripetizioni pulite sui piedi entro 4 settimane. La qualità batte la quantità.
Riesci a farne 20+ di fila. Ora concentrati sul tempo: 2 secondi a scendere, 1 a salire. Aggiungi una pausa in basso per più attivazione del petto.
Passa a flessioni a diamante (tricipiti), archer (preparazione one-arm), o piedi rialzati. Il corpo si adatta al volume — cambia angolo, non solo il numero.
Se i gomiti puntano fuori a 90°, stai caricando le spalle invece del petto. Tienili intorno ai 45° dal busto — protegge le spalle e fa lavorare di più il petto.
Il corpo deve essere una linea retta dai talloni alla testa. Se il bacino cede, stressi la lombare; se sale, il lavoro va sulle spalle. Contrai gli addominali come se stessi per prendere un pugno.
Scendi fino a un pugno dal pavimento, poi spingi tutto su. Le ripetizioni corte fanno ego, non forza. La parte bassa è dove il petto lavora di più.
Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Trattenere il respiro alza la pressione e raddoppia la fatica percepita.
Quello che ti viene facile. Il punto è presentarti.
Prima la forma, poi le ripetizioni.
Spezza in 2 serie se serve.
Il difficile è passato. La streak gira da sola.
Sì — completamente gratuito su Android e iOS. Niente paywall, niente piani premium, niente funzioni bloccate. L'app completa è tua dal primo giorno.
Apri l'app, tocca l'esercizio flessioni, inserisci il numero di ripetizioni appena fatte e conferma. Tutto il flusso richiede circa 2 secondi. Puoi loggare più serie al giorno — vengono sommate nel totale giornaliero.
La streak delle flessioni si azzera, ma le altre (squat, trazioni, chin-up) continuano indipendentemente. Le statistiche all-time e il record di streak più lunga restano — non riparti mai da zero.
Quante riesci a farne con una buona tecnica. La maggior parte degli adulti parte da 5–10 ripetizioni. Se la flessione completa non è possibile, parti dalle ginocchia. Il numero del giorno 1 non conta — il giorno 30 sì.
Le flessioni quotidiane costruiscono petto, spalle, tricipiti e core — soprattutto in principianti e intermedi. Sopra le 30 ripetizioni servono varianti più dure, tempo più lento o gilet zavorrati per continuare a crescere.
StreakUp dà alle flessioni un tracker dedicato — streak separata, stat separate, calendario separato. Un habit tracker generico tratta 'fai flessioni' come una semplice spunta. StreakUp conta ogni ripetizione e ti fa vedere la crescita su mesi.
Che tu faccia 5 ripetizioni o 50, l'obiettivo è lo stesso: continuare a presentarti. Gratis su Android e iOS.