Liegestütze in 2 Sekunden eintragen. Streak wachsen sehen. Kette nicht brechen. Die kostenlose App für alle, die anfangen — und wirklich dranbleiben wollen.
Der Liegestütz ist eine Druck-Übung mit dem eigenen Körpergewicht: Aus der hohen Plank-Position senkst du die Brust zum Boden, dann drückst du wieder hoch. Beansprucht werden Brust, Schultern, Trizeps und Core — die vier Muskelgruppen, die den sichtbaren Oberkörper formen. Keine Geräte, kein Gym, keine Ausreden.
100 Liegestütze am Tag klingen am Tag 1 toll. Am Tag 4 hast du Muskelkater, bist im Rückstand und gibst auf. StreakUp dreht das um: Dein Tagesziel kann ein einziger Liegestütz sein. Der Punkt ist nicht die Wiederholung — es ist die Kette.
Nach 7 Tagen am Stück fühlt sich das Brechen der Streak wie ein echter Verlust an. Nach 30 Tagen schützt sich die Streak selbst. Du machst einen Liegestütz auf Reisen, krank, an Faultagen — weil die Kette zählt.
Niemand, der mit 1 Liegestütz pro Tag startet, bleibt bei 1. Wenn du erst am Boden bist, machst du 5. Dann 10. Nach ein paar Monaten Sätze à 50, ohne nachzudenken. Die Langzeit-Stats von StreakUp beweisen den Zinseszins — jede eingetragene Wiederholung, für immer gezählt.
Beginne auf den Knien, wenn ein voller Liegestütz nicht geht. Ziel: 10 saubere Wiederholungen auf den Zehen in 4 Wochen. Qualität schlägt Quantität.
Du schaffst 20+ am Stück. Konzentriere dich jetzt auf Tempo: 2 Sekunden runter, 1 hoch. Pause unten für mehr Brustspannung.
Wechsle zu Diamant-Liegestütze (Trizeps), Archer (One-Arm Vorbereitung), oder Füße erhöht. Der Körper passt sich an — verändere den Winkel, nicht die Zahl.
Wenn die Ellbogen 90° abstehen, belastest du das Schultergelenk statt der Brust. Halte sie etwa 45° zum Oberkörper — schont die Schultern, fordert die Brust stärker.
Dein Körper muss eine gerade Linie von Ferse bis Kopf sein. Hängende Hüfte belastet den unteren Rücken; eine Berg-Position verlagert die Arbeit auf die Schultern. Spann den Core an, als würdest du einen Schlag erwarten.
Senk dich, bis deine Brust eine Faustbreite über dem Boden ist, dann drück komplett hoch. Halbe Wiederholungen füttern das Ego, nicht die Kraft. Der untere Bereich ist der härteste Teil für die Brust.
Einatmen beim Absenken, Ausatmen beim Hochdrücken. Atem anhalten treibt den Blutdruck hoch und macht den Satz doppelt so schwer.
Was leicht fällt. Nur erscheinen.
Form vor Wiederholungen.
Auf 2 Sätze aufteilen, wenn nötig.
Das Harte ist durch. Die Streak läuft von selbst.
Ja — komplett gratis auf Android und iOS. Keine Paywall, kein Premium-Tarif, keine gesperrten Funktionen. Die volle App ab Tag eins.
App öffnen, Liegestütze-Übung antippen, gemachte Wiederholungen eintragen, bestätigen. Der ganze Ablauf dauert ca. 2 Sekunden. Du kannst pro Tag mehrere Sätze eintragen — sie summieren sich zum Tagestotal.
Deine Liegestütz-Streak wird zurückgesetzt, deine anderen Streaks (Kniebeugen, Klimmzüge, Chin-Ups) laufen unabhängig weiter. All-Time-Stats und längste-Streak-Rekord bleiben erhalten — du startest nie bei null.
So viele, wie du mit guter Form schaffst. Die meisten Erwachsenen starten bei 5–10. Wenn ein voller Liegestütz nicht geht, fang auf den Knien an. Die Zahl an Tag 1 ist egal — erscheinen an Tag 30 ist es nicht.
Tägliche Liegestütze bauen Brust, Schultern, Trizeps und Core — besonders bei Anfängern und Fortgeschrittenen. Ab 30 sauberen Reps brauchst du härtere Varianten, langsameres Tempo oder Gewichtsweste, um weiterzuwachsen.
StreakUp gibt den Liegestützen einen eigenen Tracker — separate Streak, separate Stats, separater Kalender. Ein generischer Tracker behandelt 'Liegestütze machen' als Ja/Nein-Häkchen. StreakUp zählt jede Wiederholung und zeigt dein Wachstum über Monate.
Ob 5 oder 50 Wiederholungen — das Ziel bleibt: jeden Tag erscheinen. Kostenlos auf Android und iOS.